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Apps para proteger tus ojos y dormir mejor, filtrando la luz de las pantallas


La melatonina es la hormona que regula el sueño. Esta hormona es producida por la glándula pineal en ausencia de luz.

La luz azul (como la de pantallas celulares, monitores) interrupe la secreción de melatonina, y aumenta el cortisol, produciendo desvelo y problemas para dormir.
Bajar el brillo a las pantallas no es suficiente.

Afortunadamente existen aplicaciones que regulan el brillo y el tono de las pantallas automáticamente, detectando la hora del día. 


F.lux es una aplicación gratuita para Windows, Mac y LINUX




Descargar en: https://justgetflux.com/  (la uso y la recomiendo)
Va modificando el filtro gradualmente: a medida que se va haciendo más tarde se pone más intenso, y al amancecer se va desactivando de a poco.



Para celulares: Twilight (yo la uso y la recomiendo)
Las siguientes 6 imágenes son tomadas de la aplicación

Los ritmos circadianos son ciclos de 24 horas que regulan funciones fisiológicas del cuerpo.
  






La importancia de dormir

Del sueño depende nuestra energía, habilidades y resultados, que nuestra mente esté en óptimas condiciones.
Durante el sueño el cuerpo produce hormona de crecimiento, mejora la asimilación de nutrientes, entre muchas otras funciones vitales y de reparación.

Depuración cerebral
El cuerpo elimina toxinas a través del drenaje linfático, pero el cerebro no tiene drenaje linfático, entonces ¿cómo hace el cerebro para eliminar esos tóxicos?:
Cuando las células están activas están expandidas, por lo tanto el espacio intercelular es mínimo. Descubrieron que cuando el individuo duerme o descansa las células se contraen, y cuando se contraen entre las células queda un hueco, un espacio. Esos espacios actúan como un drenaje linfático, como un canal para eliminar la linfa. Si el individuo nunca descansa, acumula tóxicos.
es importante que el cerebro se apague, descanse, para que las células se contraigan y las sustancias (en especial los beta amiloides) salgan del cuerpo.


Para el aprovechar al máximo el descanso sobre todo se requiere cero luz azul, si duerme con luz su cerebro nunca se va a apagar.
La luz azul hace que el cerebro se mantenga encendido, solo 2 horas después de estar expuesto a la luz azul el cerebro puede dormir.

En el caso de los gamer, se acuestan a altas horas de la noche, solo 1 hora después
 el cerebro está dispuesto a producir melatonina, entonces el cerebro duerme muy 
poco tiempo y el resultado es que se levantan como "zombies".

Todas las pantallas que tengan luz azul producen ese efecto.
Es importante que deje de estar expuesto a la luz azul por lo menos 1 hora antes de ir a dormir. O se requieren filtros de luz azul.
Se descubrió que no es la luz blanca la que produce ese efecto.
Los adultos mayores tienen serios problemas para descansar, sus ojos tienen menores receptores de luz azul, entonces su cerebro no entiende bien en qué momento tiene que estar despierto y los lleva a vivir como mediodormidos.

Para despertarte: la luz azul a las 6 am estimula y despierta el cerebro.
Para dormirte: la luz naranja de una vela estimula la producción de melatonina.


Aquí la clase completa sobre la importancia de DORMIR BIEN:


Dormir Bien Para Ganar Más - Pablo Torres

BiiALab 
https://www.youtube.com/watch?v=bmbzW4CxLIc&index=51&list=LLtwPDaWGhvU05w60zSwtd1A




 Referencias:
https://justgetflux.com/
Aplicación Twilight
https://www.rahhal.com/blog/uso-movil-tablet-dormir-provoca-insomnio/
https://www.dralexjimenez.com/es/7-lifestyle-strategies-for-better-sleep/
http://www.melatonina.es/articulos/435-2011-05-06.html
https://wwwhatsnew.com/2016/02/03/4-apps-proteger-ojos-dormir-mejor/

Imágenes:
https://www.superfastbusiness.com/wp-content/uploads/2016/08/melatonin-graph.jpg
https://media.mercola.com/ImageServer/Public/2015/October/sueno-afecta-salud-peso-memoria-fb.jpg
https://www.dralexjimenez.com/wp-content/uploads/2017/04/circleofdocs.com333oee3bik6e1t8q4y139009m-8977ffa7113cceb7688ace28a2a2620951e37225.png
https://wwwhatsnew.com/wp-content/uploads/2016/02/proteger-ojos-m%C3%B3vil.jpg
https://i0.wp.com/www.rahhal.com/blog/wp-content/uploads/2015/12/f-lux.jpg?fit=571%2C347&ssl=1



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